онлайн-курс

Тренировки против вальгуса для детей и взрослых

Верните стопам подвижность и научитесь тренировать свод, чтобы ходить легче и без боли.

119 уроков в формате видео
Доступ 90 дней, можно поставить на заморозку
Именной сертификат по завершении
Одобрено «Лигой подиатрии»

Записаться Тестовый доступ

Вальгус правой стопы — визуальный осмотр

О патологии

Вальгус стопы — это не просто завал стопы внутрь

Это сигнал о том, что нарушен баланс в работе всего опорно-двигательного аппарата. Стопа — основа цепи: когда она деформируется, реакция распространяется вверх.

Перегрузка внутреннего свода и подошвенного апоневроза
Разворот и перекос коленных суставов
Нарушение оси таза — один бок опускается ниже
Хроническое напряжение мышц спины и шеи

Страдают не только стопы, но и колени, тазобедренные суставы, позвоночник. Чаще всего человек лечит симптомы — боль в колене или пояснице — не зная, что корень проблемы находится в стопах.

Хорошая новость: восстановление возможно. Мышечный дисбаланс поддаётся коррекции — и начать можно прямо сейчас.

Курс работает с первопричиной: мы восстанавливаем нейромышечный контроль стопы, а не только убираем симптомы.

Как устроен курс

Как вы будете двигаться: шаг за шагом

Шесть шагов — от теории до стабильной, мягкой и сильной стопы.

01Теория

Изучите теорию: поймёте, что происходит со стопой.

02Тестирование

Пройдёте 7 тестов: увидите своё реальное состояние.

03МФР и подвижность

Освоите техники МФР и подвижности.

04Контроль движения

Научитесь чувствовать стопу в движении.

05Упражнения

Перейдёте к упражнениям и прогрессии нагрузок.

06Результат

Сформируете стабильную, мягкую, сильную стопу в движении.

Оплатите курс и получите доступ ко всей программе сразу

Купить

Сколько по времени? Вы самостоятельно можете выбрать интенсивность и продолжительность занятий.

Когда? Учитесь в любое удобное для вас время. Курс проходит в записи.

Где? Онлайн. Из любой точки мира, где есть доступ к интернету.

Наглядно Понятное объяснение на реальном человеке.

Обратная связь Вы сможете задать вопросы по каждому уроку в комментариях и преподаватель ответит вам.

Доступ к курсу в записи Доступ к курсу сразу после оплаты. Смотрите и пересматривайте видео без спешки.

Ссылка на это место страницы: #program

Программа курса

9 модулей — от диагностики до устойчивого результата

159 уроков: теория, тесты, МФР, подвижность, упражнения и готовые тренировочные программы.

Наведите курсором на фото или нажмите на него — откроется список уроков модуля.

0Вводный модуль

Вводный модуль

7 уроков

Как проходить курс, оборудование, сертификат, чек-лист перед стартом, FAQ.

Как проходить курс, нужное оборудование, как получить сертификат, чек-лист и ответы на частые вопросы.

1Модуль 1. Общая информация

Общая информация

9 уроков

Как вальгус стопы влияет на осанку, колени, позвоночник и движение в целом.

1.1Как вальгус одной стопы влияет на осанку

1.2Как вальгус двух стоп влияет на осанку

1.3Как неподвижная стопа влияет на коленный сустав

1.4Как неподвижная стопа влияет на позвоночник

1.5Недостаток тыльного сгибания голеностопа и приседания

1.6Недостаток тыльного сгибания голеностопа и ходьба

1.7Неконтролируемая пронация стопы: влияние на упражнения и ходьбу

1.8Ответы на вопросы. Врач травматолог-ортопед

1.9Ответы на вопросы. Александр Семенов

2Модуль 2. Анатомия и биомеханика

Анатомия и биомеханика

5 уроков

Кости и суставы стопы, мышцы, нормальная и нарушенная биомеханика голеностопа.

2.1Кости стопы

2.2Суставы стопы

2.3Мышцы стопы и голени

2.4Нормальная биомеханика стопы и голеностопа

2.5Ненормальная биомеханика стопы и голеностопа

3Модуль 3. Тесты

Тесты

9 уроков

Визуальный осмотр стопы, пронация и супинация, подвижность голеностопа и ТБС.

3.1Нормы подвижности

3.2Оценка стопы: визуальный осмотр

3.3Оценка стопы: активная пронация и супинация

3.4Оценка стопы: реакция на движение сверху вниз

3.5Оценка стопы: удержание супинации

3.6Оценка стопы: сгибание и разгибание большого пальца

3.7Оценка голеностопа: тыльное сгибание стоя

3.8Оценка голеностопа: подошвенное сгибание стоя

3.9Оценка тазобедренного сустава: наружная ротация

4Модуль 4. МФР и самомассаж

МФР и самомассаж

20 уроков

Проработка стопы, голени и бедра мячиком и роллером — два варианта на выбор.

4.1МФР: определение, правила и рекомендации

Вариант 1. С мячом

4.2Стопа

4.3Задняя поверхность голени

4.4Передняя поверхность голени

4.5Малоберцовые на полу

4.6Задняя поверхность бедра сидя

4.7Напрягатель широкой фасции бедра

4.8Средняя и малая ягодичная

Вариант 2. Мячик и роллер

4.9Стопа

4.10Задняя поверхность голени. Роллер

4.11Передняя поверхность голени. Роллер

4.12Малоберцовые на полу. Роллер

4.13Передняя поверхность бедра. Роллер

4.14Задняя поверхность бедра. Роллер

4.15Приводящие. Роллер

4.16Напрягатель широкой фасции бедра. Роллер

4.17Средняя и малая ягодичная. Роллер

4.18Большая ягодичная. Роллер

5Модуль 5. Подвижность суставов

Подвижность суставов

31 урок

Тыльное и подошвенное сгибание голеностопа, супинация стопы, вращение бедра.

Тыльное сгибание голеностопа

5.1Раскатывание стопы мячиком

5.2МФР задней поверхности голени. Роллер

5.3МФР задней поверхности голени. Мячик

5.4Растягивание икроножной мышцы у стены

5.5Растягивание камбаловидной мышцы у стены

5.6Улучшение тыльного сгибания голеностопа

Подошвенное сгибание голеностопа

5.7МФР передней поверхности голени. Роллер

5.8МФР передней поверхности голени. Мячик

5.9Подошвенное сгибание на четвереньках

5.10Подошвенное сгибание стопы на тренажёре

Супинация стопы

5.11Раскатывание стопы мячиком

5.12МФР малоберцовых. Роллер на полу

5.13МФР малоберцовых. Мячик на полу

5.14Мобилизация поперечного сустава

5.15Мобилизация поперечного сустава через голень

5.16Пассивная супинация стопы

5.17Растягивание стопы по наружной части

Разгибание большого пальца

5.18Раскатывание стопы мячиком

5.19Пассивное разгибание большого пальца сидя

5.20Пассивное разгибание пальцев стопы

5.21Разгибание большого пальца и пальцев

Наружное вращение бедра

5.22МФР напрягателя широкой фасции. Роллер

5.23МФР напрягателя широкой фасции. Мячик

5.24Растягивание внутренних ротаторов бедра лёжа

5.25Наружная ротация бедра на колене

5.26Улучшение наружной ротации бедра стоя

6Модуль 6. Упражнения

Упражнения

62 урока

Подъёмы на носки, формирование свода стопы, тренировка супинаторов с резиной.

Подошвенное сгибание стопы

6.1Подъём на носки стоя

6.2Подъём на носки стоя. Стопы наружу

6.3Подъём на носки стоя. Стопы внутрь

6.4Подъём на носки на возвышенность. Икроножная

6.5Подъём на носки на возвышенность. Камбаловидная

6.6Подъём на полупальцы на одной ноге

6.7Подъём на носок на возвышенность. Икроножная

6.8Камбаловидная стоя на возвышенности

Тыльное сгибание стопы

6.9Тыльное сгибание стопы у стены

6.10Тыльное сгибание стопы с гантелью

6.11Тренировка тыльных сгибателей стопы сидя с резиной

Супинация стопы

6.12Формирование свода стопы

6.13Формирование свода стопы с резиной

6.14Подъём на носок с супинацией

6.15Супинация сидя. Двигательный контроль

6.16Супинация стопы

6.17Супинация стопы с резиной сидя

6.18Тренировка супинаторов стопы сидя с резиной

6.19Супинация и пронация стопы стоя с вращением

6.20Супинация с вращением. Скольжение

6.21Супинация с вращением. Касание

6.22Супинация с вращением. Без касания

Пронация стопы

6.23Пронация сидя. Двигательный контроль

Стабилизация стопы

6.24Удержание нейтрали стопы

6.25Приседание на одной ноге

6.26Удержание нейтрали стопы. Дотягивание назад-вперёд

6.27Удержание нейтрали стопы. Дотягивание вбок

6.28Удержание нейтрали стопы. Вращение

6.29Удержание свода и вращение гири вокруг головы

6.30Удержание свода и вращение гири вокруг таза

6.31Удержание свода и передача гири из руки в руку

6.32Удержание свода и маятник гирей влево-вправо

6.33Отведение ноги с резиной

6.34Удержание нейтрали стопы. Балансировочная подушка

6.35Дотягивание на балансировочной подушке

6.36Дотягивание влево-вправо на нестабильной поверхности

6.37Вращение на балансировочной подушке

Пальцы стопы

6.38Сгибание-разгибание пальцев сидя

6.39Сгибатели пальцев стопы с резиной

6.40Разгибатели пальцев стопы с резиной

Ягодичные и наружные вращатели бедра

6.41Отведение и наружная ротация бедра лёжа на боку

6.42Отведение и наружная ротация бедра с резиной лёжа

6.43Отведение нижнего бедра

6.44Удержание свода и тяга на одной ноге

6.45Наклон + отведение бедра + подъём. Резина на бедре

6.46Наклон + отведение бедра + подъём. Гантель

6.47Наклон + отведение бедра + подъём. Резина

6.48Наклон таза в наклоне

6.49Наклон таза

6.50Пожарный гидрант

6.51Пожарный гидрант с резиной

6.52Отведение бедра с резиной стоя

7Модуль 7. Тренировочные программы

Тренировочные программы

11 уроков

Как выбрать программу, план на 8 недель, 9 готовых программ тренировок.

7.1Как выбрать и менять программу

7.2План на 8 недель

7.3Программа 1

7.4Программа 2

7.5Программа 3

7.6Программа 4

7.7Программа 5

7.8Программа 6

7.9Программа 7

7.10Программа 8

7.11Программа 9

8Модуль 8. Заключительный модуль

Заключительный модуль

5 уроков

Итоговое тестирование, итоговый опрос и разбор результата курса.

Итоговое тестирование знаний, итоговый опрос по курсу и разбор результата обучения.

Ссылка на это место страницы: #testdrive

Автор курса Александр Семенов

Основатель онлайн-школы AnatomyStudy (более 30 000 учеников)
Сооснователь сети студий «Анатомия» в Москве
Автор курсов и обучающих программ для инструкторов
За плечами множество профессиональных обучений в России, USA и UK
Более 230 000 подписчиков в социальных сетях
Лектор обучающих программ для экспертов фитнеса
Приглашённый эксперт на федеральный телеканал ТВЗ

Именной сертификат^*

После того, как вы пройдете весь курс целиком, вы получаете сертификат. Добавляете его в свое портфолио. Начинаете использовать новую методику в работе с клиентами.

Образец именного сертификата AnatomyStudy

*Сертификат подтверждает факт прослушивания курса лекций, демонстрирует интерес к профессии и стремление к саморазвитию. Не является документом об образовании. Итоговая аттестация при выдаче сертификата не проводится.

Отзывы

Что говорят те, кто уже прошёл курс

Юлия Семакина

Системный подход к вопросу здоровья стоп (и в целом всей нижней конечности). Приятное и доступное донесение информации в видео, вопросов по технике выполнения упражнений не было.

Ирина

Благодарю за Ваш курс! Интересный и познавательный, лаконичный и мотивирующий. В стопах появилось больше устойчивости, более эффективно проходят тренировки.

Маргарита Садыкова

Спасибо огромное за курс, он краткий, четкий, упражнений и теории более чем достаточно, чтобы реально начать работать со стопами! Вырос двигательный контроль, шаги более осознанные.

Наталья Сёмушкина

Спасибо большое за ваш труд! Спасибо за полученную полную информацию по работе со стопами! Всё очень доступно и полезно!

Екатерина Махария

Спасибо Александру Семенову и всей команде за создание курса. Много полезной информации, всё структурированно, доступно к пониманию, без воды.

Юлия Комарова

Курс очень точно раскрывает проблему вальгуса, как работать в разных ситуациях — дается очень много теории, и упражнения все четкие.

Учитесь в удобное время

Вы можете заморозить доступ к курсу на 15 или 30 дней

Чтобы воспользоваться заморозкой, нужно написать на электронную почту школы info@anatomystudy.ru до истечения срока доступа к курсу. В сообщении укажите название курса и срок, на который вы хотите его заморозить: 15 или 30 дней. Заморозить доступ можно только один раз.

Задать вопрос

Ссылка на это место страницы: #form

Кольцевой амортизатор

мини-бэнд

Ленточный амортизатор

длинная резиновая лента

МФР-ролл

гладкий

Гиря или гантель

4–8 кг

Балансировочная подушка

полусфера BOSU или диск

Разделители для пальцев

силиконовые toe spacers

Уголок для йоги

клин из пены или пробки

“

Вальгус стопы — это не просто косметический дефект, а сигнал о том, что нарушена биомеханика всего тела: страдают колени, тазобедренные суставы, поясница. Вальгус редко существует сам по себе — это всегда часть общей картины: как человек стоит, ходит, распределяет нагрузку. Поэтому в курсе мы не ограничиваемся одной стопой: разбираем работу ягодичных мышц и подвижность тазобедренных суставов, потому что тело двигается как единая система.

Это крепкая база на годы вперёд, а не быстрый трюк: результат приходит через регулярную практику и тесты, которые показывают вашу реальную механику движения.

Александр Семенов

Руководитель онлайн-школы Anatomystudy, сооснователь клуба «Анатомия»

Ответы на вопросы

Нужно ли разбираться в медицине, чтобы пройти курс?

Нет. Курс учит распознавать признаки, когда нужно направить клиента к врачу, — для этого есть отдельный модуль со скрининг-тестами. Глубоких медицинских знаний не требуется.

В каком виде предоставляется сертификат о прослушивании курса?

Сертификат предоставляется в электронном виде.

Нужно ли покупать специальное оборудование?

Для курса понадобится базовый набор инвентаря: кольцевой амортизатор (мини-бэнд), ленточный амортизатор, МФР-ролл, гиря или гантель 4–8 кг, балансировочная подушка, силиконовые разделители для пальцев и уголок для йоги. Всё доступно в любом спортивном магазине. Большинство упражнений выполняется без дополнительного инвентаря — список нужного для каждого модуля указан в уроке.

Как оформить рассрочку* от Т-Банка?

На странице оплаты выберите вариант оплаты «Рассрочка» и срок: 4, 6, 10 или 12 мес. Нажмите «Купить в рассрочку» и заполните небольшую анкету в открывшемся окне. Оформление займет не более 5 минут.*Рассрочка — это форма кредита (займа), при которой переплаты по кредиту (займу) не возникает за счет скидки на товар, предоставляемой продавцом. Процентная ставка по продукту «Рассрочка» - от 6,709% до 70% годовых. Минимальная сумма - 3000 рублей. Срок предоставления - от 3 до 12 месяцев. Ваш тариф и размер ежемесячного платежа будет определен по результатам рассмотрения заявки. Подробнее на сайте www.tbank.ru. АО «Т-Банк», ООО «Микрофинансовая компания «Т-Финанс».

Какая переплата будет при оплате программы в рассрочку?

При оплате в рассрочку переплат нет.

Смогу ли я оплатить курс, если живу за пределами РФ?

Да. Принимаем оплату онлайн из любой точки мира.